KAMINHADA (TAF/PAF)

FORMA FISICA E MENTAL

KAMINHADA MATINAL, PARA MANTER EM FORMA A SAUDE FISICA E MENTAL, 3KM EM 1H, NO CIRCULAR 1 :

CPT-TM, UNICV, VILA KOLA SANJON, CEMITERIO, ROTUNDA TXAN SMITER (AV.MATOS), ESLM, GINO SILA, ESP(intinho), ROTUNDA-FANTASTIK, FUND ANTONINHE SAIA-FONTE FRANCÊS, FERNAND PÓ, KRAKINHA, PASARON, IGREJA JESUS CRISTO DOS SANTOS DOS ULTIMOS DIAS DE CHÃ MARINHA, MEUSUPER E CPT-BL TXANMARINHA SONSENT

AKONPANHADU PA EMIFUR(CÃO)
DEDIKADU A SIDADI DI PRAIA MARIA

CM, 19/05/2023 DIA PRAIA

OLISANTO NATELIZA

PAF (PROVAPTIDÃO FISICA )

Hoje dia 04 segui o trajeto do dia 2 (exceto Rotunda Vila Monte) CPT-CM, UCV, Kola Sanjon, Cemitério Av. Matos, ES Pintinho, Fonte Francês/Fundo Saia, Fernando Pó, Kraquinha, Passarão, Igreja de Chã Marinha (ICM) desvio à esquerda seguindo a Linha 5 (L5) Transcor passando à frente CGB pra deixar um feliz dia ao pelotão de cachorrada chefiado por Lu-Na

Conforme registo do Crivit - pedómetro 7465 passos Tempo 55’ Distância mais ou menos 3km (2.96km)
Pra um candidato a 70 to num bom caminho, mas pra Corrida São Silvestre, preciso melhorar performance.
Como estou não posso ficar, pra semana novo calendário Terra/Mar
 Segunda, quarta e sexta (terra), Terça Quinta e Sábado (Mar-Lajinha )

CM, 04 de maio de 23

Olisanto Nateliza

KAMINHADA PAF (PROVAPTIDÃU FIZIKU)

TEST (TPF) DE PREPARASÃU D REFORMADU PA KORRIDA SANSILVESTRE

SEN EMIFUR KE FALTA FORMATURA (KATXOR D RUA TA FAZE AJIADA D NOT D DIA DETA NA SOL)

KAMINHADA PASU NORMAL O TXANKADA DE BURE/OZE ALTERNADU NA PERKURSU CPT (BL) -TXÃ MARINHA UCV PEDONAL KAIU TXAN SMITÉR AV.MATOS ESKOLA SGUNDARIA PINTINHU AV.FF/FUND SAIA FPAU KRAKINHA SGI LINHA 12 IGREJA DE CM ROTUNDA VILA MONTE REGRES KAZA UN ORA (07H-08H00)
BELA I SILVIN TESTEMUNHAS

CM, 02/05/2023

Depois 2 meses ausento em Portugal

Retomei a minha empreitada matinal

Acompanhado de Emi e Furacão 

10 voltas a passos largos na pista 1
Da Vila Monte em cerca de um hora
Num só ritmo 

CM 060323

OLISANTO NATELIZA